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Especialistas no artigo dizem que uma soneca de 10 a 20 minutos dá a melhor efetividade, mas dependendo do que você quer que o cochilo faça por você, outras durações podem ser ideal .
Para um rápido impulso de alerta, os especialistas dizem que um cochilo de energia de 10 a 20 minutos é suficiente para voltar a trabalhar em uma pitada.

Para o processamento de memória cognitiva , no entanto, uma soneca de 60 minutos pode fazer melhor, Dr. Mednick disse . Incluindo o sono de ondas lentas ajuda a lembrar fatos , lugares e rostos. A desvantagem : alguns sentem sonolência ao acordar.

Finalmente, o cochilo de 90 minutos provavelmente envolverá um ciclo completo de sono, o que ajuda a criatividade, a memória emocional e processual, tais como aprender a andar de bicicleta. Acordar após o sono REM geralmente significa uma quantidade mínima de inércia do sono , fala o Dr. Mednick .

Além dessas recomendações , uma sugestão surpreendente é sentar-se um pouco em pé durante a sua soneca, porque ele vai ajudá-lo a evitar um sono profundo. E se você se encontrar sonhando durante seus cochilos de energia , pode ser um sinal de que você está privado de sono . Enquanto você está planejando a sua soneca, não se esqueça de marcar o tempo durante o momento certo do dia também.